תרגילי משתמשי מחשב ועובדי משרדיות - Nerd Fitness

כושר nerd ". כן, אתה קורא את זה נכון. שאלת הכושר הגופני בקרב החנונים הודגשה בחריפות לאורך זמן. רוב techies או בלוגרים חיים אורח חיים בישיבה. להיות מודבק לשולחן מול הפנים המכונות, רבים מהם להתמודד עם בעיות בריאות במוקדם או במאוחר. ממושך יושב ליד המחשב לא רק משפיע על המוח שלך, אבל גם את הגוף. תנוחת ישיבה גרועה עלולה להוביל לכאב גב, חרדה, אי נוחות ועלייה במשקל מחוסר תנועה. על פי המחקר, ישיבה ארוכה מדי וסגנון חיים בלתי פעיל עלולה להוביל למוות לב, סוכרת וכו `. שימוש יתר במחשבים גורם לכאבים פיזיים מסוימים, כגון מתיחת עיניים, עקמת, הפרעות בראייה, תסמונת התעלה הקרפלית, כאבי ראש וכאבי גב - במיוחד אם אתה הם מעל 40. הם יכולים להזיק לבריאות הנפש של הפרט מדי. אז חשוב שתדעו איך לשבת מהמחשב.

תרגילי משתמשי מחשב

מומחה טוען כי הפסקות תכופות מעבודתכם במשרד, לנוע סביב 5-10 דקות עשוי להיות מספיק כדי נגד הסיכון הבריאותי. למרבה הצער עבור אנשים מסוימים, אפילו לוקח 5 דקות למנוע הישיבה הופך להיות קשה מאוד. ואת האמת המכוערת היא כי כמה מרכיבי הגוף שלנו לא נועדו להיות בישיבה. אז אם אתה לא מסוגל למצוא זמן ייעודי האימון אז לנסות למזג את כושר לתוך אורח החיים geeky שלך. לפיכך, יש לנו אוצר כמה דרכים קלות לממש בזמן שישב ליד המחשב.

1. Strech את הלחץ שלך

מתיחות רגיל משחרר שרירים נוקשה מפרקים חורק. זה עוזר להיפטר כאבים בגב וגם מבטיח את היציבה הנכונה על ידי שמירה על השרירים שלך משוחרר. מתיחות בעבודה לא ייקח הרבה רחוק לוח הזמנים העמוס שלך. פשוט הניח את העכבר, הורד את האוזניות ופתח את עצמך. כדי לשמור על הצוואר שלך נוקשה, לסובב אותו משמאל לימין, למעלה ולמטה. עבור כל הגוף, לעמוד ישר, להחזיק את הידיים ואת לכופף לאחור לדחוף את הגוף החוצה. כמו כן, אתה יכול לדחוף את הידיים מאחורי הגב ולמשוך אותם בחזרה כדי למתוח את החזה.

2. תרגילי ישיבה בשולחן העבודה

הארך את הרגליים תוך כדי דחיפתן לעבר בהונות. להישען לאחור ולנוח בחלק האחורי של הכיסא. ואז להחזיק את הכיסא חזק ולהרים את הרגליים למעלה ואז לקפל אותם לכיוון החזה שלך. להמשיך לעשות את זה מהר ככל שתוכל ולעסוק השרירים הליבה שלך. סוג זה של תנועה עוזר לך להיפטר מבעיות גב.

עוד דרך לעשות תרגיל בזמן שישב על המחשב שלך הוא לשבת עם גב ישר. לפתוח את הרגליים ולהאריך את הידיים ולהתחיל להזיז אותם בצורה של שקעי קפיצה. תנועה זו מעורבת שרירי הליבה, לבנות סיבולת ולקבל את הדם זורם.

עוד תרגיל הליבה והרגליים היא לשבת על קצה הכיסא שלך, לשים את הידיים על הגב הקיצוני של הכיסא ולחץ על הגוף שלך למטה ואז למעלה. זוהי דרך נוספת לעשות לחץ על זרוע באמצעות הכיסא המשרדי שלך. נסה לעשות לפחות 20 חזרות בתחילה; להגדיל את המספר בסופו של דבר.

3. תרגילים עומדים

תשכחו את הפחד להיראות מוזר. קודם כל, אתה צריך להבין כי הבריאות שלך היא העדיפות. בזמן שעמד, אתה יכול לעשות squats, stretches, lunges, לדחוף את הקיר קופצים יוגה מהלכים מבלי לעזוב את השולחן.

מניחים את כפות הידיים על הכתף ולהאריך את המרפקים. להעביר את המרפקים במחזור תוך נגיעה בהם בחזית. תרגיל זה מסיר את הצוואר ואת הצוואר של נוקשות.

התרגיל הבא אתה יכול לעשות בעבודה הוא lunges. את lunges קל ללמוד די בטוח ליישם גם ללא פיקוח. כדי לבצע lunges, אתה צריך לשמור על הגוף ישר, צעד קדימה עם רגל אחת תוך הורדת הגוף למטה ולאחר מכן לקחת את הצעד הבא באופן דומה.4. קפיצה ג `ק

אתה יכול לשקול אותם מזכיר את ימי בית הספר שלנו, אבל הם אחד התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בעבודה. זה תרגיל גוף מלא אשר מתעורר כל קבוצת שרירים. אתה רק צריך לקפוץ; הידיים צריכות להיות מורמות ולמחוא כפיים בעת הזזת הרגל יחד. רק עושה את זה במשך 5 דקות יכול לעמעם את חיי העבודה בישיבה ולספק לך יתרונות בריאותיים מרובים, כולל ירידה במשקל. בונוס!

5. ללכת בכל פעם אפשרי

אל תהיה תפוח אדמה הספה! העבר בכל הזדמנות אפשרית. היה זה הפסקת קפה קצרה או רק הפסקה מהשולחן, לעשות בו שימוש. זה לא רק שובר את המונוטוניות אבל מוציא אותך ממצב האדישות. אתה לא יכול לראות את התוצאות המיידיות, אבל הליכה ללא ספק משפר את מצב הרוח שלך, איזון ותיאום.

טיפ

: קח הפסקה מאולצת כדי להירגע באמצעות CareUEyes או Pause4Relax תוכנה. הפוך את המדרגות באדי שלך

אל תעשה טיפוס במדרגות אופציה רק ​​אם המעליות או המעליות אינן פועלות. צורה זו של פעילות גופנית היא לא רק טוב לגוף אלא גם טוב לבריאות הלב. טיפוס על המדרגות מוריד את רמות הכולסטרול הרע, משפר את הבריאות הכללית, ומקטין את הסיכון למחלות שונות שעלולות להשפיע על חיי העבודה שלך. זה אינפוגרפיה מ Wonderhowto ממחישה יפה מאוד כמה תרגילים אתה צריך לעשות באופן קבוע. אתה יכול ללחוץ על התמונה כדי לראות את זה בגודל גדול יותר.

גם אם התעמלות אינה חלק משגרת היומיום שלך, לקחת את המאמצים לשמור על הבריאות שלך. והחלק הכי טוב הוא, אתה לא צריך לשלם שום דבר או לקנות כל ציוד יקר. תרגילים אלה מבטלים את ההשפעות השליליות של שעות העבודה הממושכות על הכיסא. אמנם, חברות רבות יש בריאות, כושר, בריאות יוזמות במקום. עם זאת, זה תמיד המאמץ של הפרט כי שורר וספירה.

מה התרגילים שאתה עושה במקום העבודה שלך או דברים שאתה עושה כדי להדגיש את עצמך? אנא יידע אותנו בסעיף הערות להלן; נשמח ללמוד את החוויות שלך