תרגילי עיניים פשוטים עבור משתמשי מחשב

כשרבים מאיתנו מבלים נתח גדול מזמננו מול מסכי מחשב ומסכים אחרים - טאבלט, פלאפונים, מחשבים ניידים, - זה העיניים שלנו שזכו ללהיט הגרוע ביותר. עיניים אדומות, עיניים יבשות או ראייה מטושטשת - אלה הם רק קצה הקרחון. על פי מחקרים, כמעט 50% -90% מכלל האוכלוסייה העומדת בפני מחשב סובלים מתסמין אחד לפחות של מאמץ עיניים, המכונה בדרך כלל תסמונת ראיית מחשב או CVS.

אם לא מטפלים בו, מתח העיניים השכיח עלול להוביל למשהו חמור כמו כאבי ראש חזקים וכאבי צוואר. למרבה המזל ניתן להימנע מאלו ותרגילי עיניים פשוטים אלו יכולים לעזור לך בדיוק בכך.

קרא גם: אפליקציית אנדרואיד מגניבה עשויה לעזור לך להילחם בצוואר טקסט.

1. כלל 20-20-20

מסכי מחשב הם שדים בהירות ויש לטפל בהם בדרכים המחמירות ביותר. כלל אגודל פשוט הוא להביט לעבר חפץ 20 מטרים משם, לפחות 20 שניות.

20 השניות הללו לא רק יעזרו לעיניים שלכם להירגע, אלא גם יעניקו את השבר הנחוץ לשרירי הצוואר שלכם.

אז אם אין לך קלטת למדידה של 20 מטר, אתה יכול פשוט להתמקד בחפץ רחוק. המנטרה היא כל דבר רחוק מהמסך המטריף.

התקן תזכורת

אם אתה משתמש ב- Google Chrome לעתים קרובות, Micro Breaks יכול לעזור לך להזכיר את זמני ההפסקה שלך. כל שעליך לעשות הוא להתקין את התוסף ולהפעיל את ההגדרות. הדבר הטוב ביותר הוא שזה מגיע עם כלל מובנה 20-20-20. אז כל 20 דקות זה יזכיר לכם שאתם צריכים לקחת הפסקה.

לכן, בכל פעם שהאייקון מציץ פנימה ואומר שאתה צריך לקחת הפסקה, דבק בזה, כי העיניים שלך הן החזקה הגדולה ביותר שלך.

2. מצמוץ עין

כה עמוקה היא המסירות שלנו לעבודה ומשחקים שאנחנו שוכחים למצמץ בתדירות גבוהה שאנחנו צריכים. בעוד שהרגל בקנה מידה קטן זה אולי לא אומר לנו דבר, הוא בעצם אומר שאנחנו חוסמים את ההידרציה הנחוצה בעיננו. זה מוביל בסופו של דבר לעיניים יבשות ובטווח ארוך יותר עשוי להוביל לעיניים מגרדות.

לכן, הרגל פשוט כמצמוץ יכול לחסוך לכם ביקור אצל הרופא.

בדרך כלל בני אדם ממצמצים בערך 20 פעמים בדקה, כך שאתה מכיר את המקדחה עכשיו - למצמץ לעתים קרובות וממצמץ הרבה.

3. מיקוד קרוב ורחוק

תרגיל הדומה לכלל 20-20-20, בפעולה זו תצטרך להתמקד באובייקטים הקרובים לשדה הראייה שלך ואז לעבור לחלקם במרחק גדול יותר. לדוגמה, יש לך פוסטר לפני השולחן שלך, תמקד את עינייך בה ותעביר את החזון שלך לחלון הרחוק, בזמן שאתה סוחף את עיניך על פני החדר.

4. דימום

כף היד היא תרגיל נוסף ללא מאמץ, שעוזר לעיניים להירגע. כל מה שאתה צריך לעשות זה לשפשף את הידיים זה בזה עד שהן חמות ולהניח אותן מעל העיניים העצומות שלך למשך מספר דקות ולתת לחום להקרין לעיניים שלך. פשוטו כמשמעו.

ובזמן שאתה בעניין, מדוע לא לשבת ולתת גם את שרירי הצוואר הכואבים שלך.

5. גלגל את העיניים

הדבר הטוב ביותר בתרגילי עיניים הוא שתוכלו לבצע אותם כמעט בכל מקום. אז בין אם אתם נמצאים באמצע מטלה או שיחת טלפון, אתם יכולים פשוט לשבת ולהתחיל את התרגילים שלכם, ועדיין להילחם עם העבודה שלכם.

תרגיל פשוט חוצה את העיניים בקצרה למשך מספר שניות או מגלגל את העיניים. אלה עוזרים מאוד בשחרור המתח הנוצר תוך בהייה ארוכה מדי במסך.

תרגילים אחרים כוללים העברת גלגלי העיניים מימין לשמאל או למעלה ולמטה, בערך 15-20 פעמים.

אלה היו כמה מהתרגילים שתוכלו לעשות כדי לשמור על זוג עיניים בריאות. בעוד שהם יכולים לעזור לך לשמור על חזון בריא, העצות הבאות יבטיחו שתקבל את מינימום תופעות הלוואי מהמסכים שלך.

6. התאם את הזוהר

בהתאם לתנאי התאורה, תצוגת המחשב עשויה להיות בהירה מדי או עמומה מדי בעינייך.

אם אתה פוזל לעתים קרובות, סמוך ובטוח שבקרוב אתה עשוי להיות קורבן ל- CVS.

אז, עברו על המנטרה הזו - אם החדר מואר, לכו על מסך בהיר ואם החדר מואר בצורה עמומה, הורידו גם את הגדרות הבהירות.

גלה את תוספי הכרום המדהימים האלה ההופכים דפי אינטרנט לידידותיים לעין בלילה.

7. התאם את גודל הטקסט ואת הצבע

ככל הנראה, גודל הטקסט והצבע משחקים גם הוא הרבה. הגודל האידיאלי צריך להיות פי שלושה מגודל הטקסט הקטן ביותר שתוכל לקרוא. אז במקרה שמאפיין הטקסט החדש של אנדרואיד נוגט נראה מגניב, חשבו על העיניים ואז לחצו על כפתור השמירה.

זוג עיניים אנושיות מסתגלות בצורה הנוחה ביותר ברקע בהיר יותר עם טקסטים כהים יותר, לכן הימנע משילובי טקסט בניגוד נמוך מכיוון שהם יכולים בהחלט למלא תפקיד בהשמדת ראייתך.

8. לכו ללא כתמים

אבק וטביעות אצבע על מסכי תצוגה ממלאים תפקיד ענק ב- CVS, מכיוון שאלו משקפים אור ישירות בעינייך.

מכאן, בחרו לנקות את מסך המחשב או את מסכי הטלפון מטביעות אצבע ואבק באופן קבוע ככל האפשר.

9. ארגן את שולחן העבודה שלך

ארגון שולחן כתיבה נראה פיתרון מוזר לבעיות עיניים, אבל אם אתה בוהה בצג שלך מקרוב, זה מתכון בטוח לאסון. צג צריך להיות במרחק 20 סנטימטרים משם, כאשר התצוגה מעט נמוכה יותר - בערך 4-6 אינץ '.

לכן, אם אתה יושב נמוך מאוד על הכסא שלך, זה הזמן שתארגן מחדש גם את עמדת הישיבה שלך.

10. מינויים קבועים

ואחרון חביב, האנשים העוקבים מחשבים צריכים לבדוק בדיקות עיניים רגילות. יחד עם טיפות דמעה רגילות לצורך הידרציה מחדש, אפשר גם ללכת על משקפי אנטי בוהק המשקפים את הקרניים מהמסך. אחרי הכל, אנחנו לא רוצים שהקרניים המזיקות ישפרו אתכם.

אז … מתי אתה מתחיל?

העיניים שלנו הן אחת החזקות היקרות ביותר וחשוב רק שנדאג להם כראוי. ביצוע תרגילים פשוטים אלו לא רק ימתח את שרירי העיניים אלא גם יתן לך הזדמנות להירגע גם מהשרירים האחרים. ובזמן שאתה עושה את העיניים שלך, למה לא לצאת לטיול קצר?

קרא גם: 4 אפליקציות שיעזרו לכם לשמור על רוגע ונינוחות