כיצד עובדים חיישני לב במאמני כושר

היותו של fit & trim הוא שיגע כזה (טוב) שמכירות של גששי כושר פורחים וכמה שעונים חכמים משלבים תכונות ממוקדות כושר כמו מעקב אחרי שינה, בנייה חסינת זיעה ומגוון חיישנים. חיישן פעימות לב הוא תכונה כזו הנמצאת כמעט בכל שעוני החכמה ועוקבי הכושר.

בעוד שהשם מסלק את תפקידו העיקרי (מעקב אחר פעימות לב), אנו נראה היום מדוע הקלטת פעימות לב חשובה ואיך עובד החיישן.

מדוע מעקב אחר פעימות הלב שלך חשוב?

פעימות לב הן פרמטר חיוני בלבכם שיכול לחשוף דברים רבים על בריאותו. מאבחון כאב פשוט בחזה ועד הכרת בריאות שרירי הלב, ניתן לדעת כל כך הרבה על ידי בדיקת פעימות הלב. הבדיקה שנערכה לשם ידועה בשם ECG (אלקטרוקרדיוגרפיה). בבדיקה זו, מעט אלקטרודות מחוברות לחזה ודפוס פעימות הלב שלך נרשם בצורה של גרף. זהו אותו מושג בסיסי שמאחורי חיישן הדופק שלך, שמתפקד כאק"ג פרימיטיבי.

אז מבחינה רפואית, פעימות לב חשובות מאוד, אך גם עבור חובבי כושר, שמירה על פעימות לב תעזור לכם להתאמן בצורה יעילה יותר. בוא נראה איך.

אזורי קצב לב

פעימות הלב שלך מושפעות מגורמים רבים כמו הורמונים, לחץ, עוררות ורמת פעילות. במהלך האימון פעימות הלב שלך גדלות מהרגיל לשאיבת דם רב יותר המעביר חמצן לשרירים רעבים. כשאתם במנוחה, הלב שלך פועם בטווח של 40-100 סל"ד (פעימות לדקה). זה מכונה רמת המנוחה.

הידעת שרוכב האופניים מיגל אינדוריין, שניצח את טור דה פראנס חמש פעמים, קצב פעימות לב במנוחה של 28 פעימות בדקה?

כן, רמת מנוחה נמוכה יותר יכולה להעיד על בריאות לב טובה יותר.

כשאתה עושה פעילות גופנית, שיעור זה עולה והמקסימום שהוא יכול להגיע תלוי בגילך. הפעילות שלך מסווגת לחמישה אזורי HR, הבאים לידי ביטוי כאחוז מכמות הלב המרבית שלך, כמוצג להלן.

וקצב הדופק המקסימלי שלך נקבע באמצעות מבחן VO2Max, אך מדובר בבדיקה מיוחדת ויקרה למדי. הדרך הקלה והמקובלת לדעת את הדופק המקסימאלי שלך היא להפחית את גילך מ- 220.

כך שהתאמן באזור הנכון יקבע אם אתה שורף שומן או בונה סיבולת.

תוכלו לבדוק כאן מהי ההשפעה של האימון בכל אזור לאזור על גופכם.

הסוגים: חשמל לעומת אופטי

חיישני פעימות לב מסווגים על פי האופן בו הם מודדים את פעימות הלב. הסוג הראשון מודד את האותות החשמליים הנוצרים כתוצאה מהתכווצות ורגיעה של שריר חדרי הלב. שיא האות מציין פעימות לב ומספר הפסגות המתרחשות נספרות ליצירת המספר bpm.

כמובן שזו דרך גסה להסביר את זה כשהמדע בפועל מורכב מכדי לטשטש אותו עד לרמה שלנו. כל החיישנים מבוססי החזה הם מסוג זה. הם סוג של עבודה כמו א.ק.ג גס כאשר הרפידות המוליכות או הבד המוליך פועלות כמובילים.

כאשר מדובר בסוג השני, החיישנים האופטיים, הנמצאים על גשמי כושר ושעוני חכם, משתמשים בטכניקה המכונה PPG (Photoplethysmography).

בשפת הדיוט, שיטה זו עובדת על ידי הארת אור אדום או IR על זרימת הדם מתחת לעור פרק כף היד שלך ומדידת ההבדל בין פיזור האור, שמשתנה בין פעימות לב. השינוי נספר כדי לתת ערך לדקה. שוב זה לא כל כך פשוט, עם DSP, אלגוריתמים ומדי תאוצה שעובדים במקביל לעיבוד מספר זה.

והברים הכסופים האלה שתמצאו על הליכונים בחדרי כושר? ובכן הם גם מראים את ה- HR שלך על ידי משחק כאלקטרודה למדידת פעילות חשמלית, בדומה לחיישני החזה.

טיפ מגניב: אתה יכול אפילו לספור ידנית את פעימות הלב שלך. הניחו את האגודל או האצבע המורה על פרק כף היד השמאלית ולחצו קלות. אתה צריך להרגיש את הדופק שלך. עכשיו ספר את זה למשך דקה אחת שהיא BPM שלך.

איזו טובה יותר?

בחירה בין השניים מסתכמת ברמת דיוק לעומת נוחות. היבול הנוכחי של חיישנים אופטיים שנמצאים בכל הלבישים אינו מציע דיוק מרבי והזולים אף מושפעים מתנועות חזקות ומאור חיצוני. זו הסיבה שחיישני HR אופטי דורשים מד תאוצה לאיתור תנועה פתאומית ומעבד איתות כדי לנקות ולעבד את הנתונים.

וכל זה מוסיף לבעיית ההשהיה, כאשר פעימות הלב הנוכחיות שלך מוצגות באיחור של שניות. בעוד שכולם לא מתאמנים לקראת האולימפיאדה הבאה, חביון זה יכול להוות בעיה עבור ספורטאים רציניים העושים HIIT.

כדי להפחית את השפעת התנועה, חיישן הדופק האופטי מתווסף לאוזניות, מכיוון שהם נשארים יציבים במהלך האימונים. אייקון ההילוכים של סמסונג X וברגי דאש הן שתי הדוגמאות.

באופן יחסי, חיישני רצועת חזה מדויקים יותר (בהיותם בסמיכות ללב) עם בעיית השהיה כמעט אפסית. והם זולים. אתה יכול להשיג חיישן חזה הגון במחיר של עד $ 30 ואילו חיישן אופטי תמיד משובץ באיזה סוג של לביש, ומנפח את המחיר. היכן שהם נופלים הוא קל לשימוש. חבישת רצועה במהלך אימון עלולה לא להיות משולה על ידי כולם ומכשיר נלווה, לא הסמארטפון שלך או שעון, נדרש להציג ולאחסן את הקראות. עם זאת, אם רק לאחר שתתן לאימונים יתרון מדעי מעט בעלות מינימלית, חיישן HR עם רצועת חזה הוא האפשרות שלך.

שמירה על זה בריא

אז עכשיו אתה יודע איך דופק משפיע על הביצועים שלך. אבל אל תתחילי פשוט להתאמן במקסימום משאבי אנוש בתקווה לשרוף את המשטח הזה. לא, זה לא עובד ככה. יש לעשות זאת לאט, בעוצמה הולכת וגוברת עם הזמן. להלן שיטה אחת, כמתואר על ידי אנשים בפולאר.

וככלל, העצה שלנו "אל תגיד שלא אמרנו לך" תהיה להתייעץ עם הרופא שלך אם יש לך תנאים מוקדמים לפני שתתחיל בתכניות כושר מאומצות. האם לשתף את המחשבות וההשקפות שלך באמצעות הערות.