מדריך שימושי לשימוש בכלים ואפליקציות מקוונים לשמירה על כושר

תחילת השנה היא זמן נהדר עבור אנשים להתחיל לקחת את בריאותם ברצינות. לרוע המזל, זה לעיתים קרובות מאוד קצר זמן והמוטיבציה מתה מספיק מהר ככל שהשנה מתקדמת. השנה שונה אבל כן? אתה הולך להתאמן 3x בשבוע, נכון?

בואו נדאג שתתחילו להתחלה הכי טובה שתוכלו. אל תחקה באופן אקראי תרגילים שאתה רואה שאחרים מבצעים. וודא שאתה מתחיל את השנה שלך בחופשה על ידי הקצאת זמן כדי ליצור תוכנית פעולה ולהמחיש את יעדי הבריאות והכושר שלך.

1. ספר את הקלוריות שלך עם MyFitnessPal

אתה מה שאתה אוכל! אוכל הוא הדלק של הגוף. התזונה שלך חיונית בכדי לעמוד ביעדי הכושר שלך. בלב כל הדברים הכושר הוא ספירת הקלוריות הבסיסית. זה רעיון פשוט באמת: לעמוד בכל יום בספירת הקלוריות שלך, ותהיה בדרך למטרה שלך. ככה זה עובד:

1. השתמש בדלפק קלוריות כדי להבין את צריכת הקלוריות האידיאלית שלך. זכרו: ברגע שתתחילו להתאמן, תצטרכו לצרוך יותר קלוריות מאשר כשלא עשיתם זאת!
2. אם אתה רוצה לעלות במשקל, כוון לצריכה יותר מכמות הקלוריות. אז באופן היפותטי, אם הצריכה האידיאלית שלך היא 2000 קק"ל, כוון לפגוע בהתחלה 2100-2200. אם אתה מנסה לרדת במשקל, כיוון נמוך יותר מהצריכה האידיאלית שלך. במקרה זה, אתה תנסה בערך 1800-1900. עבד את דרכך למטה, ואל תעשה דבר דרסטי מדי. תן לגופך קצת זמן להסתגל.
3. עקוב אחר הקלוריות שלך באמצעות אפליקציית הדלפק הקלוריות בטלפון שלך. לעומת זאת, אתה יכול לשנן חבורה של ערכים משוערים (כלומר 100 גרם חזה עוף ללא עור הוא בערך 100 קק"ל) ולעקוב אחריו באמצעות יומן.

יש גם את עניין הרכב המזון והכניסה לסוג התזונה הנכון, אבל אם אתה רק מתחיל, התמקד בקלוריות שלך והשתמש בשכל הישר שלך. במה אתה יכול להשתמש כדי לעקוב אחר הקלוריות שלך?

MyFitnessPal הוא אפליקציית דלפק קלוריות בחינם המאפשרת לכם לעקוב אחר האוכל שלכם מכל מקום שתבחרו לאכול. בעיקרון, אתה מזין את סוג המזון שאתה אוכל ו- MyFitnessPal יציין כמה קלוריות אתה צורך בארוחה זו. הוא זמין כאפליקציה לאייפון, וניתן לגשת אליו גם במחשב שלך. אם אתה ספקן, אישורו של PC Mag הוא גם על ידי בלוגרים עצמאיים אחרים.

לחלופין, אתה יכול גם לתת FitDay או The Daily Plate מערבולת.

2. מצא תוכנית אימון מתאימה

באופן טבעי האימון הוא עוד מרכיב מרכזי ביותר בשמירה על כושר ופיתוח גוף. למרבה הצער, יש המון מוחלט של תוכניות לבחירה. אני זוכר ששיתקתי עם ההחלטה הפשוטה לבחור תוכנית אימון. השתמשתי בשיטה הפשוטה של ​​הוכחה חברתית: בכל פעם שראיתי מישהו שנראה כאילו אני רוצה להסתכל בחדר הכושר, שאלתי אותם באיזו תוכנית הם השתמשו. שיטטתי גם בחברים שלי שהסתדרו, וחיפשתי חוות דעת שנייה מהם. מבירורים אלה מצאתי שהתוכנית החינמית של StrongLifts 5 × 5 הייתה די פופולרית. (יש להם גם אפליקציית אייפון.)

בסופו של דבר דבקתי בתוכנית Scrawny לתוכנית בראוני, מכיוון שהיא התמקדה יותר בעלייה במשקל ופיתוח שרירים. שני המשאבים הללו מועילים לחלוטין עבור אלו מכם המעוניינים להצטבר. בהדרגה עברתי לחוזק ההתחלה של Rippetoe.

אם שלוש ההחלטות הללו משתקות אותך, פשוט התחל עם StrongLifts למשך חודשיים-שלושה. לכו עם התוכנית והגיעו לחדר הכושר.

תוכניות אלה מותאמות לגברים. אם את נקבה, אני לא יכולה לומר לגמרי שאני יודעת על תוכנית מדהימה בשבילך. אני יודע ש- Bodybuilding.com הוא משאב שימושי למתחילים המחפשים למצוא תוכנית להתחיל איתה. יש להם כלי שיכול לבחור עבורך תוכנית בהתבסס על היעדים שלך.

3. הישאר בכושר על ידי מתיחות בעבודה

למרות שלצוות המנחה טק יש אפשרות לעבוד מהבית, אנו מבינים גם כי השמחות בעבודה במשרד. אחד הקשיים בעבודה, בין אם בבית או במשרד, הוא היעדר התעמלות. זה לא בדיוק טבעי להישאר ישיבה בכיסא במשך תקופה כה ארוכה. קח את המועדים האלה למתיחות קלות וודא שאתה נשאר ללא פציעות!

מקור: military.com

התחל נכון את שנת 2012 שלך ושמור על הבריאות והכושר שלך. שמור על זה עקביות וודא שאתה מונע פציעה ונשאר מוטיבציה. שנה טובה!