7 טיפים פשוטים לבריאות וכושר לאנשים עסוקים

בעשורים האחרונים האחרונים התרחש אקספוננציאל בתחום המדע והטכנולוגיה. עבודות עבודה ידניות הפכו לעבודת צווארון לבן יושבת בכיסא. הפסקנו להכין אוכל משלנו והתחלנו לקנות אותו מעובד מראש. כי זה היה קל יותר. היו בו כימיקלים, לא ממש טבעיים אבל לא היה אכפת לנו.

הופעת האינטרנט אפשרה לנו לעבוד מכל מקום. זה נשמע רומנטי להפליא. אתה יכול לעבוד מכל מקום! מאיפה בסופו של דבר עבדנו? הבתים שלנו, בפיג'מה שלנו. התירוץ האחרון שכמה אנשים נאלצו לצאת מהבית - כדי להתפרנס - חלף עכשיו.

ועכשיו זה כל זה.

אנחנו שמנים.

גם אם אינך (טוב לך, ברצינות), רוב הסיכויים שאתה לחוץ, עייף ובאופן כללי לא מה שסבא שלך היה מכנה "בריא". זה לא צריך להיות כזה. אם תתחיל לבצע כמה שינויים קטנים ופשוטים באורח החיים שלך בימינו, תוסיף שנים נעימות רבות לחייך בכדור הארץ.

1. אימון בן 7 דקות

אם יש לך זמן נמוך, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות בכדי לגרום לעצמך לעבור הוא האימון של 7 דקות. אתה עושה 12 תרגילים ברצף עם 5 הפסקות שניות. זה רק 7 דקות אבל תשברו לא מעט זיעה בסוף זה.

סקרנו את האימון בפירוט וממליץ על היישומים הטובים ביותר למשתמשים שונים, אך כדי להתחיל, השתמש באפליקציות האימון הרשמיות של ג'ונסון וג'ונסון ל- 7 דקות למכשירי iOS ואנדרואיד.

2. הימנעות ממנהרה קרפלית

אם אתה כל הזמן מקליד במחשב שלך (הערה לעצמי), הידיים שלך יכולות להתעייף, וכתוצאה מכך יהיה דבר שנקרא תסמונת מנהרת הקרפלית. אם אתה מרגיש תחושת עקצוץ או קהות אצבעות, אתה עלול לסבול ממנה כבר.

אם אתה עוקב אחר כמה תרגילי מתיחה פשוטים המוצגים בסרטון שלמעלה, עליך להתחיל לראות הבדל בעוד מספר ימים.

3. מבט הרחק ממסך המחשב

המאה הזו הביאה לתופעה שנקראה 20-20-20. במילים פשוטות ופשוטות זה אומר אחרי כל 20 דקות של התבוננות במסך מחשב עליכם לעשות הפסקה של 20 שניות ולהתמקד באובייקט המרוחק 20 מטרים.

זה ייתן דחיפה מועילה לעיניים שלך.

דרך Labnol.

4. אימוני נרדי

מבאס כושר, מכוני כושר הם שטח הגידול לסנובים סטרואידים ואוכלים ארוזים הם הטובים ביותר. לפחות אחד משלושת הדברים אינו נכון.

כושר יכול להיות מעניין. אם אתה חנון / חנון מחשבים / חובב טכנולוגיה / (הכנס תווית טקיה כאן), תאהב את מה שסטיב קמב מציע ב- NerdFitness. זה אתר שמדבר על כושר אבל עם כל האזכורים והבדיחות שבפניכם אתה, הבחור / החנון הנורדי יבין. אין אימון קסום או כדור שיסיים את כל הבעיות שלך.

NerdFitness מעניק לך את האמת הקשה המוגשת עם מעלה של חשיבה הגיונית, בדיוק כמו שאתה אוהב את זה.

להלן מספר מאמרים מהאתר:

• כיצד לרמה במשחק החיים
• אימון 300
• מדריך של חנון להצלחה ואושר

ותוכלו למצוא הרבה יותר בדף המשאבים של האתר.

5. ישיבה זה רע בשבילך

כיצד תנוחת ישיבה גרועה בעבודה יכולה להוביל לתנוחת עמידה לא טובה כל הזמן:

- WSJ הודו (@WSJIndia) 25 ביוני 2014

האדם לא התכוון באמת לשבת 8 שעות ביום על כסא שולחן כשגבו מכופף ועיניו בוהות במסך מחשב. כן, זה די עצוב שזה לא הגורל שלנו. אבל לפחות, עכשיו אנחנו יודעים.

ישיבה לפרקי זמן ממושכים (וחשוב מכך ישיבה בתנוחה לא טובה) נקשרה לנזק לאיברים, האטה בתפקודי המוח, כאבי גב והרבה יותר.

האינפוגרפיקה הזו מבית Daily Inforgraphic נותנת לך מבט על כל מה שלא בסדר בישיבה ועל מה שאתה יכול לעשות בנידון. לחץ על התמונה לתצוגה מורחבת.

פטל מעריך כי בממוצע אנשים שיושבים יותר מדי מתגלחים כמה שנים מחייהם. - ניו יורק טיימס

אם אתה רוצה לדעת יותר על איך בדיוק הישיבה משמינה אותך ולא בריאה, בדוק את הפוסט הנהדר הזה ב- Lifehacker.

סרטון אנימציה על תנוחות ישיבה

הסרטון שלמעלה מראה את הסכנות שיש לשבת בעבודה יום ומה אתה יכול לעשות בנידון. מתברר, פשוט לקום מהכיסא שלך כל שלושים דקות ולעשות כמה ריאות או עגל מגדלת עושה פלאים לבריאותך.

6. פשוט קבל שולחן עומד

ואני לא מדבר על קניית שולחן כתיבה אוטומטי מפואר בגובה 1000 $. אתה באמת לא צריך את זה. האם אתה גר במקום שיש איקאה בקרבת מקום? או שתוכלו לקבל עמדת לילה, לוחות וסוגריים פשוטים? תוכלו לבנות בקלות שולחן כתיבה עומד על 22 דולר.

אבל אני אעשה לך טובה איתנה - אתה יכול לבנות שולחן עומד בחינם. רק עם דברים שיש לך שוכב בבית שלך. הכנתי אחת רק על ידי מרימה שרפרף ששכבתי על השולחן הקיים שלי (תמונה למטה). כן, זה לא יופיע בטיפול דירות אבל זה עובד. אם אתה מתחיל עם שולחנות עומדים, הקפד לקחת הפסקות קבועות, לנעול נעליים או לעמוד על מזרן יוגה כדי שלא תשרף במהירות.

הדבר היחיד שאתה צריך לזכור בעת הקמת שולחן כתיבה - עם זאת אתה עושה זאת - הוא שוב, תנוחה. ההגדרה להיות ארגונומית.

קוף מהורהר (עדכון: כלי זה אינו זמין יותר) כולל מדריך נהדר לבניית שולחן עומדים ומה המיקום האופטימלי לרכיבים. התמונה למטה היא משהו שכדאי לך לכוון אליו. גב ישר, זרועות מהוות "L" מושלם כאשר הם מונחים על השולחן ואת המחצית העליונה של הצג ישר מול העיניים.

אם אתה משתמש במחשב נייד, אתה לא באמת יכול להתחמק עם תנוחת מיקום היד. אם זה לא נעים מדי, שקול להשיג מקלדת Bluetooth.

7. לבסוף, אל תעשה דבר במשך שתי דקות

נראה פשוט לא? זה לא. אבל זה האתגר. פשוט הפעל אתר זה ונסה להירגע, נסה לא לחשוב על המועד האחרון הזה או על ביצועי הקבוצה שלך בכדורגל הפנטזיה. כבה, קח נשימות עמוקות למשך שתי דקות בלבד. זה יעשה לך טוב.

עוד טיפים פשוטים לבריאות כאלה שאתה יודע עליהם? עשו לנו טובה ופרסמו אותו בתגובות. האלים והאנשים של המאה ה -21 יודה לכם.