איך לשבת מול המחשב: ארגונומיה מיחשוב

כמה אנשים מבלים יותר מ 6-10 שעות ביום מול מחשבים. הם כל כך שקועים בפעילויות שלהם, כי הם לא שמים לב לתנוחות שלהם. חלקם עשויים להיות כיפוף בכבדות כדי להסתכל על המסך או מקלדת בעוד שאחרים עשויים להקליד קשה עם פרקי הידיים שלהם להיות מושעה באוויר כל הזמן. תנוחות לא נכונות להוביל לבעיות בריאות כגון כאבי גב, כתף, כאבי פרקים, שריפת רגליים, תסמונת התעלה הקרפלית אובדן ראייה - במיוחד אם אתה מעל 40. במאמר זה, אנו דנים בתנוחה נכונה לשבת מול המחשב.

איך לשבת מול המחשב

מנוחה אחורית חייבת

המחקר של איך הגוף של אדם מתנהג במהלך משימות שונות, את ההשפעה של התנהגות הגוף כגון, ומחקר של מתן תנאים אופטימליים כדי להימנע הפגיעה ידועה בשם ארגונומיה. ארגונומיה במקום העבודה היא בדרך כלל האופטימיזציה של מקום העבודה, כך שהנזק הגופני מצטמצם. זה מושג על ידי מתן תאורה נכונה, אוורור על ידי מתן דברים במקומות פחות מתח על הגוף. במקרה של מחשבים, זה הכיסא, שולחן העבודה, מקלדת המחשב, העכבר וכו `.

הבעיה הנפוצה ביותר בקרב אנשים שעובדים במשך זמן רב במחשבים היא כאב גב תחתון . זה יוצר לאורך זמן וקשה לטפל, לגרום לאנשים תלויים משככי כאבים, וכו `

כדי למנוע זאת, להשתמש כיסא כי הוא מתכוונן. את החלק האחורי של הגב של הכיסא צריך להיות סביב 100-110 אחוזים. 90 אחוז הוא ישר מדי ולא תהיה שום נחמה. יותר מ -125% ימקמו על חלקים אחרים של הגוף - צוואר, ובעיניים במיוחד. 100 עד 110 אחוזים הם אידיאליים כדי לשמור על בעיות גב משם - בתנאי שאתה מניח את כל הגב על הכיסא בחזרה.

אם הכיסא לא נועד לספק תמיכה לגב התחתון והתחתון, להשתמש בכריות קטנות כדי לתמוך בגב העליון כלפי הכתפיים והגב התחתון. לשמור על הגב נח כמה שיותר זמן. אם אתה צריך להישען קדימה מסיבה כלשהי, הקפד לקחת הפסקה ולשמור על מנוחה בגב שלך במרווחי זמן קבועים.

זרוע וכתפיים

אם הכיסא יש לנו מנוחה, השתמש בו כך הלחץ על הכתפיים מצטמצם. על כיסאות ללא מנוחה, כל הלחץ מונח על הכתפיים. אם אתה לא יכול לקנות כיסא עם זרוע מנוחה, אתה יכול למקם את המרפקים על הרגליים לאחר חציית אותם. אבל זה לעקיפת המעבר של הרגליים ומיקום המרפקים על הרגליים יכול גם להיות מסוכן בטווח הארוך. זה בסדר לתקופות קצרות. זכרו שאם אתם שומרים את הרגליים שלובות (כמו הנחת רגל אחת על הברך של רגל אחרת), זרימת הדם לרגליים תהיה מושפעת.

כדי למנוע בעיות ברגליים ולטפל בכתפיים שלכם, השתמשו ב- כיסא עם זרוע מוטלת . אם משענת היד היא מתכווננת, זה אפילו טוב יותר, כי גודל אחד אינו מתאים לכל. אם אין לך כיסא עם מנוחה הזרוע, לנסות לקנות אחד בהקדם האפשרי. אתה לא רוצה לחיות עם כאבים בכתף ​​כל החיים שלך.

פרק כף היד הוא חשוב

כאשר מדברים על יציבה נכונה לשבת מול המחשב, חשוב לציין את המיקום של פרקי הידיים. הדבר הבסיסי הוא לספק מנוחה על פרקי הידיים. רבים מאיתנו לשמור על הקלדה עם פרקי הידיים באוויר. תרגול זה מציב לחץ רב מדי על פרקי הידיים, ואם ימשיכו לתקופות ארוכות יותר, יגרמו לכאב מפרק קבוע.

אם המחשב שלך הוא מחשב נייד, הוא מגיע עם משענת כף היד משני צדי לוח המגע. אם אתה משתמש במקלדת רגילה, יש מקלדות רבות המבוססות על ארגונומיה. מיקרוסופט חקר ליצור מקלדות לחוש רמת המתח של המשתמשים. בהתבסס על המחקר, מיקרוסופט וחברות רבות כגון Logitech, Amkette ואחרים הגיעו עם מקלדות הניתנות להתאמה, וניתן לכוונן אותן על מנת לספק מנוחה למפרקי הידיים תוך הפחתת הלחץ על האצבעות בעת ההקלדה.אם אין לך

מקלדת ארגונומית ואתה לא מתכוון לקנות אחד מיד, זכור לקחת הפסקות בעת הקלדה במשך שעות ארוכות יותר. כל רבע שעה, הניחו את פרקי הידיים על ידי הנחת הידיים על הרגליים או במקום נוח במשך דקה או שתיים. קראו את

: תרגילי משתמשי מחשב - Nerd Fitness רגליים צריכות לנוח

החלק העליון של הרגליים (מעל הברכיים) צריך להיות מונח לגמרי על כיסאות. אם החלק הזה של הרגליים מורם כי הכיסא קטן יותר, אתה

מסכן את כאבי הברך . באותו אופן, ודא כיסא הוא מספיק גובה כי הרגליים שלך כראוי לגעת באדמה . יש למקם את הרגליים בניצב על הקרקע. הנ"ל ניתן להשיג באמצעות כיסא מתכוונן. אם אתה לא יכול לקנות אחד מיד, אתה יכול להשתמש כריות או משהו כדי להגדיל את גובה ולשמור על הרגליים נח. בנוסף, לשמור על שינוי המיקום של הרגליים מעת לעת אם אתה יושב זמן רב. לדוגמה, הנחת רגל אחת על העקב של הרגל השנייה או הנחת רגל אחת על השנייה לזמן מה יכולה לסייע במניעת חשיפה ממושכת יותר של אי נוחות העלולה לגרום לנזק קבוע לגוף.

צוואר ועיניים

למנוע מחלות כמו גלאוקומה ושילוזיס, אתה צריך להיות מסתכל על המסך

. אל תתיישב במצב שבו אתה צריך למשוך את הצוואר שלך ואת המתח את השרירים. אין להשתמש במצב שגורם לך להסתכל מעל קו הראייה הישר (קו ישר פירושו שימוש בעיניים בחזית מבלי להרים אותם). בנוסף לאמור לעיל, מומלץ להתרחק מהמחשב במרווחי זמן קבועים. בעוד על המחשב, אנשים שוכחים כדי להבהב - אשר מגביר את הלחץ על הרשתית. זה אף פעם לא צריך להיות קל כפי שהוא יכול לגרום לעיוורון. ישנן תוכניות של צד שלישי הזמינות להזכיר לך לקחת הפסקה מלהסתכל במסך כמו Pause4Relax או Eye Relax.

בקיצור, כאשר אנו מדברים על יציבה נכונה לשבת מול המחשב, אנחנו מדברים על ארגונומיה: הנוהג של הימנעות אי נוחות לכל חלק של הגוף שלך. את הגב, הרגליים, הצוואר, ואת הרגליים צריך להיות rested כראוי. העיניים שלך צריך להמשיך למצמץ ולהסתכל ישר או קצת נמוך יותר על המסך. נטילת מעברים מאולצים היא תמיד רעיון טוב! קרא הבא : בעיות בריאות שנגרמו על ידי שימוש יתר בסמארטפונים.