התמכרות לדואר אלקטרוני: חמישה סימנים שאתה צריך עזרה

מהיר: מתי בפעם האחרונה בדקת את הדואר האלקטרוני שלך? אם אתה כמו רוב האמריקאים, התשובה היא ככל הנראה בתוך 15 הדקות האחרונות - גם אם אתה לא בעבודה. ואם אתה נושא מחשב כף יד בכיס שלך, הבעיה שלך היא כנראה הרבה יותר גרוע. כמה רופאים מעריכים כי ליותר מ -11 מיליון אנשים יש הרגלי דואר אלקטרוני שמפריעים לחייהם. האם אתה אחד מהם?

יצירת מערכת יחסים עמוקה עם תיבת הדואר הנכנס שלך יכול לאכול משם על היחסים שלך בחיים האמיתיים - אתה יודע, אלה עם חברים שלך, ילדים, או אחרים משמעותיים … אותם אנשים שהשתמשו כדי לשוחח עם הפנים אל פנים.

החדשות הטובות, אם כי, הוא מבחין התמכרות אלקטרוני תיקון זה לא קשה מדי. ראשית, לזהות את הסימנים:

1. אתה בודק את הדואר האלקטרוני שלך יותר מפעם אחת לשעה, גם כאשר אתה לא על השעון.
2. אתה מסתכל על כל הודעה נכנס, כפי שהוא מגיע, או או הרחק מהמשרד.
3. אתה מרגיש צורך להגיב להודעות באופן מיידי או בתוך דקות מרגע ההגעה.
4. אתה מפריע לפעילויות אמיתיות, פנים אל פנים, כדי לטפל בדואר אלקטרוני. > דואר אלקטרוני יש, בדרך כלשהי, התערבו החיים הרגילים שלך - זה היה בצורה של אובדן שינה, בעיות ביחסים, מתח, או כל אפקט בולט אחרים.
5. אם אתה עדיין כאן לא כדי לבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך כדי לבדוק את תיבת הדואר הנכנס שלך, הנה כמה טיפים שיעזרו לרסן את השעבוד האלקטרוני שלך:

1. זכור, אין דבר כזה חירום דואר אלקטרוני.

להזכיר לעצמך כי לא דואר אלקטרוני הולך להרוס את עצמי אם אתה לא קורא את זה מיד. אם משהו דחוף מאוד, השולח יתקשר, יגיע לטקסט או יגיע אליך בדרך אחרת. תן לעצמך עוצר. פנקו את עצמכם כמו נער. להחליט על זמן לחתוך מסוים עבור שליחת הודעות וקריאה, ו מקל על זה. אם אתה מגיע הביתה בשעה 6, להתחייב לסגור את המחשב בשעה 7. תוכל להודות לעצמך בשנה שבה החיים האמיתיים שלך חזר.

3. תזמן פעמים בדואר אלקטרוני. קבע זמנים ספציפיים שבהם תטפל בדואר אלקטרוני, ואל תעשה זאת מחוץ לחלונות אלה. אולי זה 10 דקות בבוקר, 10 דקות בארוחת צהריים, ו -10 אחר הצהריים. היצמד אליו וראה את היום שלך נפתח פתאום עם הזמן הנוסף. הקצו "NO E-MAIL" יום.

הפסקה גדולה יותר של "לשלוח ולקבל" אולי רק להיות הדבר הטוב ביותר כדי לרפא את הכפייה שלך. שינוי פעם בשבוע בשגרה יכול לעזור לך לשמור על הדברים בפרספקטיבה, הן מבחינה פסיכולוגית והן מבחינה ביולוגית. "מניעת תגובה היא הדבר המועיל ביותר", מסביר ד"ר רוברט גור, פסיכולוג בבוורלי הילס המתמחה בהתמכרות. "אתה לא עושה את הדבר שאתה מוצא מושך כפייתי, פעם אנשים לומדים את זה, המוח שלהם למעשה לשנות ברמה הביולוגית." אם אתה לא יכול להתמודד עם נטילת יום חופש מלא, נסה רק לבדוק את הדואר האלקטרוני שלך במשך חמש דקות ביום שבת - ואז לעזוב את שארית היום ללא תשלום. קח חופשה. ברגע שאתה מוכן באמת לבעוט דברים חריץ, לתזמן את עצמך שבוע שלם מן האלקטרוניקה. זה בדיוק מה שהרופא הזמין. "אני חושב שרוב האנשים בעולם יכולים באמת להפיק תועלת בכך שיש להם יום חופשי לחלוטין מכל תיווך אלקטרוני - כדי לחזור לדברים שהם טבעיים יותר, ממלאים יותר מכל הגאדג'טים האלקטרוניים האלה", אומר גור.

השלב האחרון עשוי להיות הקשה מכולם, אבל זה יכול לעשות עולם של הבדל: לשים את אוכמן ארור למטה. כבה את מחשבי כף יד כאשר אתה מקבל הביתה, או לפחות לבטל את הדואר האלקטרוני מיידיות בדיקת פונקציה. ההודעות שלך יחכו. החיים שלך לא. מחשבות? שאלות? תירה לי דואר אלקטרוני. הסיכויים הם, אני יגיב בתוך שתי דקות … ללא קשר לזמן או ליום