ביצוע הדבר הפשוט הזה יכול לעזור לזיכרון שלך

האם אי פעם היית במצב בו דחפת ודחפת בעצמך לזכור משהו, אבל זה פשוט לא עבד? "אני חייב לזכור את שמו של עובדי!" זה משהו שאמרת לעצמך בעבר. האם זה עבד בשבילך? אם לא היה זה מחקר שפורסם לאחרונה על קשר בין פעילות גופנית לשמירת זיכרון עשוי לעניין אותך.

המחקר שפורסם בכתב העת Current Biology קובע כי יתכן שיש יתרונות לביצוע פעילות אירובית ארבע שעות לאחר לימוד משהו.

תהליך

על מנת לבחון את הקשר האפשרי בין פעילות גופנית לשמירת זיכרון, גייסו החוקרים קבוצה של 72 משתתפים להשתתף בסדרת פעילויות.

הקבוצה של 72 חולקה ל -3 כאשר לכל קבוצה הוקצו פעילויות שונות במקצת. ראשית, כל המשתתפים בדקו 90 אסוציאציות למיקומי תמונות לאורך פרק זמן של כ- 40 דקות.

כדי להסביר את האפשרות של השעה ביום להשפיע על יכולת הלמידה, כל קבוצה חולקה ל -2, כאשר קבוצה אחת החלה את פעילות הלמידה בשעה 9 בבוקר ואילו הקבוצה השנייה החלה בשעה 12 אחר הצהריים.

מיד לאחר הפעילות נערכה אז כל הקבוצות למבחן כדי להעריך כמה מהמידע שהם שמרו מפעילות הלמידה.

המשתתפים נבדקו כשהם בתוך סורק תהודה מגנטית (MRI). זה איפשר לחוקרים לנתח את פעילות המוח שלהם. לאחר מבחן ראשון זה, פעילויות הקבוצות החלו ללכת בדרך אחרת.

קבוצת אימונים מיידיים (IE)

לאחר סיום המבחן, קבוצה זו עסקה בפעילויות הבאות:

1. אימון של 35 דקות בערך של עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלהם.
2. פרק זמן עיכוב של 3 שעות של צפייה בתיעודי טבע.
3. הם ביצעו פעילות שלא קשורה בפעילות גופנית.

אין תרגיל (NE)

קבוצה זו דילגה לחלוטין על התרגיל. לאחר השלמת המבחן הראשוני הפעילות שלהם הייתה כדלקמן:

1. הם ביצעו פעילות שלא קשורה בפעילות גופנית
2. פרק זמן עיכוב של 3 שעות של צפייה בתיעודי טבע
3. הם ביצעו פעילות נוספת שלא קשורה לפעילות גופנית

קבוצת אימון עיכוב (DE)

קבוצה זו ביצעה פעילות גופנית בדיוק כמו בקבוצת ה- IE. עם זאת, האימון שלהם היה 4 שעות לאחר פעילות הלמידה. סדר הפעילות שלהם היה:

1. תקופה של פעילות שאינה קשורה לפעילות גופנית
2. פרק זמן עיכוב של 3 שעות של צפייה בתיעודי טבע
3. אימון של 35 דקות בערך של עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלהם

לאחר ששלוש הקבוצות סיימו פעילויות אלה, 48 שעות לאחר הפעילות הראשונית של למידה על מיקום התמונה, נערכה בדיקת זיכרון שנייה בתוך מכונת MRI.

תוצאה

התוצאות לאחר הבדיקה השנייה הצביעו על כך שחברי קבוצת האימונים המתעכבים ביצעו ביצועים טובים יותר, והציגו רמה גבוהה יותר של שמירה של המידע המקורי בהשוואה לשאר הקבוצות.

בקיצור, הם קיבלו תשובות נוספות נכון. תוצאות ה- MRI הראו גם פעילות מוגברת בהיפוקמפוס כאשר ניתנו תשובות נכונות.

הערה: על פי MedicineNet.com, ההיפוקמפוס הוא "אזור במוח המסייע בוויסות הרגש, הלמידה והזיכרון".

מחשבות אחרונות

התוצאות הראשוניות של מחקר זה מבטיחות, אך יש לקחת בחשבון כמה דברים:

• לא ברור כיצד פעילות גופנית תשפיע על היזכרות של סוגים שונים של דפוסים.
• לא נבדקה השפעת כמות השינה לאחר ביצוע פעילות גופנית.
• שמירת זיכרון לאחר תקופה ארוכה מ -48 שעות איננה ברורה שכן הדבר לא נבדק.
• לא הובא בחשבון את ההשפעה של פעילות התרגיל הרגילה של המשתתפים.
• מחקרים קודמים מראים כי כימיקלים כמו BDNF, מוצרים הקשורים לפלסטיות, נוראדרנלין ודופמין שמשתחררים במהלך פעילות גופנית ממלאים תפקיד בשמירת הזיכרון. עם זאת, במחקר זה לא נמדדו רמות הכימיקלים הללו. המשמעות היא שלא ניתן היה למדוד את השפעתם במחקר זה.

יש לנתח את הגורמים לעיל על מנת לקבל הבנה טובה יותר של התוצאות המשופרות שנצפו בקבוצת DE.

עם זאת, השיפור שמוצג בקבוצה זו מבטיח בכל זאת ויכול להועיל במסגרת חינוכית בה ניתן להשתמש בפעילות גופנית כאמצעי חסכוני לסייע לאנשים במסגרת חינוכית.