מדריך הישרדות התעלה הקרפלית

Carpal Tunnel: A Luthe Story

תסמונת התעלה הקרפלית ו- RSI - הקללה של משתמש המחשב המודרני - פגעה בשבילי הביתה כי אני ביליתי יותר מדי זמן באמצעות touchpads להציב גרוע ומכווץ ברצינות מקלדות. אבל אני כבר gleaned דבר או שניים על ארגונומיה כתוצאה מכך. האומללות שלי היא ההזדמנות שלך ללמוד.

[קריאה נוספת: הבחירה שלנו עבור המחשבים הניידים הטובים ביותר למחשב]

המשך, החזק את ידך ליד לוח המגע של המחשב הנייד ולחצני העכבר. בכל פעם שאתה מתחיל להקיש מסמך באוטובוס, בבית הקפה, או בטיסה לפגישה הגדולה אתה צפוי לאלץ את הידיים בתנוחות לא נוח. כפי שאמר לי הרופא שלי לפני כמה ימים: "אל תקנה מחשב נייד המבוסס רק על מה שאתה מתכוון לעשות עם זה, בראש ובראשונה, ודא שהוא תואם את הצרכים של הגוף שלך - לא להיפך".

ד"ר. תומאס מ 'מרסלה, MD, עם מחלקת שירותי הבריאות התעסוקתית של קרן הרופאים במרכז הרפואי בפסיפיק בקליפורניה, מציע כמה הצעות נוספות.

קח הפסקה

"הפסקות מיקרו הן הדרך הבטוחה ביותר למנוע פציעות זן חוזרות ונשנות. תן לגוף להתאושש מפעילויות. "

- תומאס מרסלה

חוץ מזה הולך ניאו- luddite ואוסרים את כל הטכנולוגיה, הדבר הבא הטוב ביותר לעשות הוא לקחת הפסקה. קום. לך לספוג חלק מאותם אור שמש אתה כל הזמן קורא על.

הבעיה היא, קל לקבל מהופנט על ידי כמה גיליון מרתק. אני משתמש תזכורת לשבור, טיימר ספירה לאחור, כדי להצמיד את עצמי בחזרה למציאות. יש לי את התוכנה מוגדר לכפות אותי לקחת הפסקה של 3 דקות כל 30 דקות - על ידי נעילת המקלדת. אתה יכול לשנות את התוכנית עם זאת אתה רואה לנכון, אבל רק לוודא שזה לא להפריע שיחות מבוססות אינטרנט שלך (אופס). המטפל הפיזי שלי מייעץ לי שאנשים לא צריכים להשתמש במחשב באותה תנוחה במשך יותר משעה בכל פעם ללא הפסקה.

גישה אחרת היא להגדיר טיימר על משהו שאתה נושא איתך בכל מקום - התא שלך טלפון, לדוגמה.

האם כמה מתיחות

"אנחנו רואים אנשים צעירים נכנסים עם בעיות ידיים בימים אלה.בדרך כלל, כמו הגוף הגילאים, אנשים אינם גמישים ויכולים להתאושש.אז לא לשכוח כדי לממש. "

- תומאס מרסלה

עצה תרגיל בסיסי קל למצוא. בעבודה, שאל HR. באינטרנט, תוכלו למצוא שפע של מומחים מוכנים לספק את הקלט שלהם. עכשיו תורי. אבל תחילה, קצת עצה: אם כל תרגיל מתחיל להזיק, עצור. ראה מומחה כדי לבדוק שאתה עושה את התרגיל כראוי, וכדי לוודא שאין לך בעיה חמורה יותר.

מתיחה 1:

גאון הרע.

הארכת האצבעות והניח את כפות הידיים שלך יחד לפניכם, הניחו את המרפקים החוצה ולחצו בעדינות את הידיים. עבור הטופס הנכון, לחשוב איפשהו בין "תפילה זן" ו "גאון מרושע". מתיחה 2: ידיים למטה.

ראשית, להאריך את היד השמאלית שלך להחזיק את יד שמאל מקבילה על הרצפה, כף מטה. קח את ידך הימנית והנח אותה על יד שמאל. ארבע אצבעות ידך הימנית צריכות להיות על גב ידך השמאלית, כאשר האגודל הימני נלחץ אל בסיס כף היד השמאלית. לחץ בעדינות את ידך השמאלית כלפי מטה. עכשיו, להחליף ידיים. למתוח 3: פעמיים צ 'ין.

תנוחת הישיבה הנכונה ליד השולחן שלך היא צורה "L". האוזניים שלך צריך להיות מעל הכתפיים שלך. אם אתה נשען לתוך המחשב שלך, אתה מאמץ את הצוואר. כדי להקל על זה, להתחיל עם הראש שלך craned מעט למעלה קדימה. עכשיו, לאט לאט להביא את הראש לכיוון החזה שלך ולתחוב קצת לעשות סנטר כפולאלה הם רק כמה יסודות; הקפד להתייעץ עם מומחה אמיתי כדי ללמוד את התרגילים המתאימים עבורך.

אני לא מבין את מילות הבחירה של הרופא הטוב, אבל יש לי כמה משלי. מחשוב נייד הוא אחד המעשים האחרונים שלי כסופר בכיר ב- PCWorld. החלטתי לעזוב את biz העיתונאות הקונבנציונלית להמשיך קורס שונה במקצת. אני רוצה לקחת רגע כדי להודות לכל המעורבים ב PCWorld אשר הפכו את השנים האחרונות שנים בלתי נשכח. הישאר קלאסי - ואם אתה רוצה לשמור על קשר איתי, אני רק 140 תווים משם (@ gizmogladstone).