אפליקציות אימון מדעיות חינם בחינם למשך 7 דקות עבור אנדרואיד ו- iOS

הכל התחיל במאמר של NYT ועד מהרה הפך לסנסציה. תוכלו למצוא בלוגים ומגזינים לאימונים המציגים כל הזמן דרכים חדשות ומעניינות לגרום לכם להתעמל (ולקנות את הדברים שלהם). אבל "האימון המדעי בן 7 הדקות" בלט. יכול להיות כי הייתה בה המילה מדעית, או יכולה להיות, כי היא באמת הייתה טובה.

המגרש פשוט. אתה עושה 12 תרגילים שונים במשך 30 שניות כל אחד ועורך הפסקה של 5 שניות בין כל אחד מהם. אתה לא צריך שום ציוד. כל מה שאתה צריך זה הגוף שלך, קיר וכסא.

אימון אינטרוולים פירושו לעבור על תרגילים בעצימות גבוהה ובעוצמה נמוכה. אימוני אימוני מרווח נמשכים בדרך כלל 30 דקות עד שעה. אימון זה מיישם את אותם העקרונות, אך מביא את משך הזמן הכולל ל 7 דקות בלבד. אתה חופשי לחזור עליו שוב ושוב אם אתה רוצה עוד.

המדע שמאחוריו פשוט. כפי שנאמר במאמר, "אפילו כמה דקות של אימונים בעוצמה המתקרבת ליכולת המרבית שלך מייצרים שינויים מולקולריים בתוך שרירים הדומים לאלה של מספר שעות של ריצה או רכיבה על אופניים."

וכמובן, מכיוון שמדובר באינטרנט עליו אנו מדברים, נוצר מעט התנגשות בנושא. אבל לא משנה מהן אמונות התרגיל שלך, אתה יודע מה טוב יותר מאשר לעשות כלום? אימון בן 7 דקות הממקד את כל גופך, זוז הולך ובסופו של דבר משאיר אותך טוב יותר ממה שהיית לפני 7 דקות.

שבע הדקות האלה צריכות להיות, במילה אחת, לא נעימות. החלק הפוך הוא, אחרי שבע דקות, סיימת. - כריס ג'ורדן

אודות אפליקציות

אם אתה רוצה, אתה יכול לעשות את כל האימון הזה פשוט על ידי התבוננות בתמונה זו.

אמנם זה עשוי היה לעשות זאת עבור ההורים או הסבים והסבים שלנו, אבל אנחנו אוהבים שהעוגות (האימונים) שלנו יוגשו על צלחת כסף עם קצפת נוספת (מכשירים ניידים ואפליקציות מדהימות בהתאמה).

אז בלי להתייחס יותר, בואו נדבר על האפליקציות שתעבירו אתכם במשך 7 הדקות הלא נעימות והנדרשות הרבה של היום שלכם.

הערה: אולי תרצה להסתכל במאמר זה ב- Lifehacker עם סרטונים ותיאור על כל 12 התרגילים.

אפליקציות אנדרואיד

אימון 7 דקות

אימון של 7 דקות הוא אפליקציה ממש ממש משקל המשתמשת במנוע הטקסט לדיבור של גוגל כדי לקרוא הוראות. יש סרגל התקדמות מעגלי המראה כמה זמן נשאר לכם בפעילות הנוכחית, נותן לכם ספירה לאחור של 3-2-1 ואומר לכם גם את הפעילות הבאה. אם אתה יודע מה אתה עושה וכל מה שאתה צריך זה אפליקציה שתמשיך לעקוב אחר התרגילים והזמן אז אימון של 7 דקות מציע את הכל במארז חינם.

זה גם מאוד גמיש. כן, זה נקרא האימון המדעי אבל אם אתה רוצה לשנות כל פרט קטן על האימון, אפליקציה זו מאפשרת לך. אתה יכול לשנות את זמן האימון מ- 30 שניות למשהו אחר, לחזור על האימון יותר מפעם אחת והרבה יותר. קפוץ לתפריט ההגדרות כדי לכוונן את האימון.

אפליקציית האימון הרשמית של ג'ונסון וג'ונסון 7 דקות

עבור אנדרואיד, אפליקציית האימון "הרשמית" בת 7 הדקות של ג'ונסון וג'ונסון יוצאת כמנצחת אמיתית. זה מציע לך את האימון המקורי בן 7 דקות מלכתחילה ומוסיף סטים לחימום ולהתקררות אם תרצה. האפליקציה מעוצבת היטב ומסך האימון מעניק לכם את כל המידע הדרוש לכם.

יש מעגל מנוקד שמראה את ההתקדמות שלך, סרטון של יוצר האימון בן 7 הדקות שעושה למעשה את האימון ונותן לך טיפים ומוטיבציה ופרטים לגבי התרגיל שאתה עושה באותו הרגע.

אינך יכול לשנות למשך כמה זמן אתה עושה תרגיל או את זמן ההפסקה שלך עם האפליקציה הרשמית, אך במובנים מסוימים ניתן להתאמה אישית אינסופית. J&J העלה את רעיון האימון בן 7 הדקות ובנה עליו.. המון.

אז עכשיו תוכלו לעשות דברים כמו "אימון הפיצוץ הקרדיטי בן 21 הדקות" או "אימון הכוח".

אייפון ואייפד

כשמדובר במכשירי iOS, שוב יש לך הרבה אפליקציות לבחירה, אך אנו נדבוק בשני אפליקציות טובות באמת.

אימון 7 דקות מאת Bytesize

האפליקציה פשוטה, חינמית ולא מחוספסת במודעות. אתה מקבל רשימה של כל התרגילים, לחץ על אחד מהם ומקבל תיאור מפורט על התרגיל בליווי סרטון כיצד לבצע.

אמנם הקולית די נחמדה, אך אין הנפשות או איורים לתרגילים בזמן האימון. רק מסך רגיל מלא טקסט.

אפליקציית האימון הרשמית של ג'ונסון וג'ונסון 7 דקות

שוב אפליקציית J&J גוזלת את התהילה. זה נראה ועובד בדיוק כמו אפליקציית אנדרואיד, אם לא טוב יותר. המעברים חלקים יותר ואפליקציית iPad משמח להשתמש בה. אפליקציה זו, עם סרטי הווידאו המועילים שלה המופעלים על מסך האימון, אפשרויות להתחממות ולהתקרר ופשוט האוסף העצום של תרגילים שונים ותוכניות אימון הופכים אותה לאפליקציית האימון הטובה ביותר למשך 7 דקות למתחילים.

אימון שבע דקות של תוכנת חמישה עשר להטוטנים

זו אפליקציית האימון האולטימטיבית של 7 דקות עבור חובב האימון האולטימטיבי בן 7 דקות. האפליקציה ממש פשוטה. אין אפשרויות לבחירה, אין אימונים להגדרה, שום דבר. זו האפליקציה לאנשים שיודעים מה הם עושים אך זקוקים למישהו שיפקח עין עליהם.

הפעל את האפליקציה, הקש על התחל אימון ופשוט התחל להתאמן. האפליקציה מציגה כמה אנימציות נחמדות מאוד על מסך האימון עם הקלטות קוליות רובוטיות וטיימר גדול שמורכב על המסך.

אם אתם רק יוצאים לדרך, ברור שהאפליקציה הזו לא מתאימה לכם, אבל היא צריכה להיות המטרה שלכם, להיות כל כך טובה באימון של 7 דקות שכל מה שאתם צריכים לשמור זה האפליקציה הקטנה והגאונית הזו.

סיכום

אם הצלחת להגיע לכאן, כל הכבוד לך. אתה מוכן לשפר את עצמך. אם תשאלו אותי, אני ממליץ על האפליקציה הרשמית של J&J למשך 7 דקות. זהו המדרגה הטובה ביותר לאורח חיים בריא יותר.