4 טיפים להגנה על העיניים מפני מסכי מחשב

מתי בפעם האחרונה נסעת יום בלי להסתכל על מסך? אני לא חושב שאתה אולי זוכר - טוב לך אם כן - אבל ממחשבים ניידים בבית ובמשרד לסמארטפונים בהצגה או במסיבה, אנחנו מוקפים במסכים כל הזמן בימים אלה.

למרות שמכשירים המחוברים לאינטרנט כמו סמארטפונים ומחשבים ניידים תרמו רבות לייצורם המשופר של אנשים, אינספור השעות שאנו מבלים על המסך מאמצים את העיניים לא מעט.

לעיתים רחוקות יש זמן שרוב הקהל לא נמצא בוהה במסכים ושעות ארוכות של עשיית זאת עלולות לגרום לתסמונת הראייה הממוחשבת, מה שעלול להוביל למספר סיבוכים בריאותיים בטווח הרחוק.

על מנת להבטיח כי תתמודד עם כמות הפחות בעיות הקשורות לעיניים בעתיד, הנה כמה דרכים לעזור לעיניים שלך להירגע בין השעות המאומצות האלה על המסך.

שנה את הרגלי הקריאה שלך

הנייר עדיין חי ובועט! אם אתה קורא מושבע וצורך הרבה חדשות או ספרים ברשת, אתה יכול לשקול לעבור לאלטרנטיבה הישנה של ספרים, עיתונים ומגזינים מודפסים.

האחרונים לא ישלמו בעלויות רבות בהתחשב בעובדה שעיתונים עולים סכום זניח והמגזינים מתארכים את המהדורות המקוונות וההדפסות שלהם תמורת מעט תוספת - מה שמאפשר לך גישה לשניהם.

מהדורת הספרים המודפסת מהווה תוספת נהדרת לעיצוב הבית שלך וגם לא תצטרך לדאוג שנגמר להם הסוללה כשאתה מתקרב לסוף.

קריאה על גבי מסך מעניקה עומס רב על העיניים, בעיקר בגלל התצוגות עם התאורה האחורית. אם אתה נוטה לא לקחת צעד אחורה מהטכנולוגיה, מומלץ להשתמש גם ב- Kindle - זה שאין לו תצוגה עם תאורה אחורית.

עקוב אחר זמן המסך שלך

על פי דיווח של נילסן, בממוצע מבוגר בוהה במסך במשך יותר מ -11 שעות, שהוא נתח עיקרי של ימיך בהתחשב בכך שבימינו בממוצע אורכם של 16-18 שעות.

כדי לעקוב אחר זמן המסך שלך, שמור על מסמך או גיליון אלקטרוני פשוט שבו אתה מזין את השעות במסך ומחוצה לו באופן ידני או שמשתמשים יכולים להתקין אפליקציה כמו Moment (עבור iOS) ו- QualityTime (לאנדרואיד) שעושה זאת בשבילך.

רגע עוקב אחר זמן המסך של הטלפון שלך, נותן לך את הזמן המדויק שלשמו השתמשת בטלפון שלך. QualityTime עושה את אותו הדבר והוא גם עוקב אחר זמן השימוש היישום הייחודי שלך.

מעקב אחר הזמן שאתה מקדיש לבהייה במסך מחשב או סמארטפון ייתן לך מושג מה הגורם לכאבי ראש או חזיונות מטושטשים ואתה יכול אפילו להפסיק כשאתה חושב שאתה מפסיד על הזמן הממוצע שלך.

השתמש בכלים אלה כדי לעזור לך להפסיק ולהירגע

אתה יכול לעשות זאת בעצמך, אך לא פעם אנו שקועים בעבודה (או בבידור) שלנו בכדי לעקוב אחר הזמן שבילינו לפני המסך.

אל תדאגו מכיוון שיש המון כלים שיעזרו לכם בכך. אתה יכול להשתמש בכלי מבוסס Windows כמו תזכורת מתיחה גדולה או EyeLeo כדי להגדיר תזכורות עם הודעות בהתאמה אישית כדי לתת לעצמך הפסקה בין השעות המאומצות.

כלי נוסף הוא סיומת כרום הנקראת eyeCare אשר בנוסף להגדרת תזכורות מציעה לך גם תרגילי עיניים וגב להירגע.

אתה יכול אפילו להשתמש בטיימר במחשב האישי או בסמארטפון שלך כדי להגדיר תזכורות כדי לקחת הפסקה מהמסך, לעצום את העיניים לזמן מה או להביט מהמסך.

אתה יכול גם להשתמש ב- EVO, אתר שמאפשר לך לבחור בין טיימרים שהוגדרו מראש, כמו גם להגדיר את ההתאמה האישית שלך, שתאפשר לאתרך לומר לך מתי אתה צריך לקחת הפסקה.

שמור פנקס רשימות שימושי

אין ספק, ישנם יישומים וכלים רבים לשמירת פתקים לסמארטפונים וגם למחשבים, אך הוצאת הפתקים על הנייר הולכת לעשות דרך ארוכה בהפחתת הלחץ הנגרם על ידי מסכים.

אם אתה סטודנט או עובד במשרד, רישום הערות על הנייר יפחית משמעותית את הזמן שאתה מבלה מול המסך. אם אתה מעוניין לספר את הערותיך בדיגיטציה, תוכל ללחוץ על תמונה של הפתק בכתב יד רק כדי לשמור עותק בצורה דיגיטלית.

בילוי של יותר מדי זמן מול המסך מבלי לבצע הפסקות בין לבין זה יכול להזיק לעיניך מאוד וישיבה מול המחשב שלך בלי לקחת הפסקה למתיחת השרירים שלך יכולה להזיק גם לשלומך.

להתרחק מהמסך למשך זמן מה, במיוחד כשניתן לעשות זאת - על ידי קריאת ספרים, חדשות ומגזינים מודפסים כמו גם רישום הערות על נייר - זה גם רעיון טוב, תודה לעצמך הצעיר שלקח את הצורך הדרוש אמצעי זהירות בהמשך חייך.