3 אפליקציות Ios שיעזרו לכם להירגע ולהירגע אחרי יום ארוך

אתה עשוי לגלות שאחרי יום ארוך אתה רוצה להרים רגליים ולצפות במופע טוב. אולי תתן לעצמך שעה להפסיק לענות לשיחות טלפון או מיילים הקשורים לעבודה ובמקום זאת שפוך לעצמך כוס יין מרגיעה.

האם ידעת שהמכשיר בכיס שלך שכנראה השתמשת בו לסירוגין כל היום טומן בחובו גם את היכולת לעזור לך להירגע? האייפון שלך (או אפילו אייפד) מסוגל לנקות את דעתך ולהקל על הלחץ שלך בצורה בריאה. שלוש אפליקציות בפרט יכולות לעזור בניהול מתח וחרדה, ניקוי דעתך, הקלת מתח ולחץ סוף סוף לארץ החלומות למשך הלילה.

קח את מטען החרדה עם פסיפיקה

Pacifica היא אפליקציה חדשה יחסית שהושקה בינואר 2015 עם מערך כלים חכם לניהול החרדה והלחץ שלך - שימו לב שיש, למעשה, הבדל בין השניים. קביעת לוח זמנים יומי מדהים או פשוט יותר מדי אנרגיה שלילית בחייכם בהחלט יכולה לתרום לאחד או לשניהם.

מטרתה של פסיפיקה היא לתקן את כל זה על ידי כך שתבקש שתתעדכן במצב רוחך בכל יום, ואז תנקוט בכמה צעדים קצרים כדי לטפל בכל הרגשות השליליים שיש לך. האפליקציה מפרידה בין שלבים אלה לשלוש קטגוריות: הרגע, מחשבות וניסויים.

הרפיה כוללת מדיטציה, מנשימה עמוקה וכלה בהרפיית שרירים. ללא קשר לפעילות שתבחרו, המטרה היא להרגיע את עצמכם לחלוטין. למזלנו, גם זה לא לוקח יותר מדי זמן.

מעבר ממדיטציה יומית להרהור יומיומי, Pacifica מעודד גם רישום מחשבותיכם. מעניין שהמקלדת שלך אסורה כאן - רק הקלטה קולית. דברו על מה שאולי עורר מתח או חרדה היום למשך עד שתי דקות. זה מקדם מודעות עצמית ומאפשר לך לחזור אחורה בזמן כדי לראות כיצד ומדוע מצב רוחך משתנה.

לבסוף, מקטע הניסויים רוצה שתתמודד מול החרדה שלך חזיתית. זה מציע לנקוט צעדים לתינוק לקראת כיבוש הלחץ והפחדים שלך על ידי התמודדות איתם במקום הימנעות מהם.

הכלים הללו מתחברים לאפליקציה פנטסטית אחת בחינם להתאוששות מהירה מדי יום מהאירועים המייגעים שקדמו.

הרגיע את נפשך וגופך עם מרחב ראש

סרטון ההקדמה של Headspace אומר לך לחשוב על האפליקציה כ"חברות בחדר הכושר למוח שלך ". החלק החינמי של האפליקציה כולל קח 10, תוכנית בת 10 ימים שדורשת 10 דקות מזמנך מדי יום מדיטציה עמוקה והקמתה. טכניקת הרפיה בריאה.

פסיפיקה משתכשכת מעט במדיטציה אבל זה המוקד העיקרי של Headspace וככזה, Headspace מתרחב על רעיון ההרפיה הרבה יותר רחוק. בסופו של דבר לאחר שתסיימו את התוכנית החינמית ל -10 יום, תוכלו לבחור להירשם למגוון רחב של טכניקות הרפיה ממוקדות אחרות למצבים, משכים ומטרות אישיות. אתה יכול גם לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולהשוות עם חברים.

כעדות עד כמה זה עבד, התחלתי את המפגש הראשון של קח 10 למחקר, ונשלמתי לאיבוד בהרפיה מוחלטת במשך שש דקות ו 38 שניות לפני שהשהיתי את זה והבנתי שעלי לחזור לעבודה. זה די נחמד ויעיל.

ההרפיה לא זולה מדי עם Headspace. אם ברצונך להירשם כמנוי לחוויה המלאה, התכונן לשלם 12.99 $ לחודש, אלא אם כן אתה מוכן לשלם על בסיס שנתי שמוריד את המחיר ל 7.92 $ לחודש (94.99 $ לשנה.) אם זה יעלה במחיר של לחץ, יתכן שתמצא Headspace מועיל להפליא בחיי היומיום שלך.

תן לקולות כרית שינה לעזור לך לנמנם

לפעמים אינך צריך לבזבז את זמנך בהשתקפות ביום שלך או לעשות מדיטציה על כל הלחץ שלך. במקום זאת, אתה פשוט צריך לילה טוב של שינה. זה לא תמיד מגיע בקלות רבה מדי אפילו ביום המתיש ביותר שלך, אז תן לקול כרית שינה לעזור לך קצת.

צלילי כרית שינה כוללים מגוון צלילים מרגיעים שונים הנמצאים בטבע כמו גלי אוקיאנוס, ציפורים מצייצות, רוח נושבת ועוד כדי להסיט אתכם לארץ של שלווה לא מודעת. תכונה נהדרת היא היכולת ליצור תערובות של צלילים כלולים מרובים. טיימר השינה המובנה מכבה את הצליל באופן אוטומטי לאחר פרק זמן מוגדר, כך שלא תבזבזו את הסוללה באמצע הלילה.

הגרסה המקצועית של צלילי כרית שינה במחיר של 1.99 דולר כוללת 70 צלילים שונים ותערובות ללא הגבלה, בתוספת שעון מעורר ושיפורים למעבר השינה. עם זאת, הגרסה החינמית צריכה להיות מספיקה לכולם מלבד האליטה הרדומה ביותר.